Kedves látogató.
Valószínűleg azért, keveredtél erre blogra, mert megfordult a fejedben, hogy le kellene fogynod, vagy abba kellene hagynod az egészségtelen táplálkozásodat.
Ezen az oldalon meg fogsz találni minden olyan információt, ami ebben segíthet neked.
Az Én történetem is hasonlóan kezdődött. 25 évesen úgy éreztem változtatnom, kell mert ha folytatom az egészségtelen életvitelemet beállhatok a cukorbetegek és az elhízott férfiak soraiba.
Túlsúlyos kategóriába tartoztam. 178 cm-es magasságomhoz, 94 kg voltam. 20 kg 5 év alatt jött fel.
Mi lett volna még 5 év múlva? Borzasztó volt még bele is gondolni.
Munkából hazaérve este egy 32 cm pizza, és 1 liter cola. Minden napos dolognak számított.

Egy 2016. június 27.-én reggel felébredve, odafordultam a páromhoz és azt mondtam neki: Mától változtatok! Le fogok fogyni!
Erre a következő válasz jött: Sokszor hallottam ezt már...
Valóban így volt, nagyon sokszor elmondtam ezt már, de soha sem sikerült, hiszen én akkor fogyókúrát próbáltam ami természetesen éhezéssel jár. Én pedig nagyon szeretek enni.

Ekkor elolvastam Norbi könyvét ami utat mutatott számomra. Tetszett, hogy nem kell vásárolnom Update terméket, hogy lefogyjak. Csak a szénhidrátot és cukrot kell mellőzni.
18 hét leforgása alatt sikerült megszabadulnom 21 kg-tól.
Ami még nagy örömmel tölt el, hogy a párom is csatlakozott, és 24 kg-ot fogyott 6 hónap alatt.

Frissítés (2019.május 6.):
Sajnos 2018-as évben nem tudtam odafigyelni olyan mértékben az étkezésemre, mint, ahogy kellett volna.
14 kg visszajött. Természetesen tettem is érte! :-)
2019. január 9.-én 88 kg-ról indulva április 28.-ára elértem a célomat (75 kg), amit meghatároztam magamnak.
A következő cél 70 kg-ra lemenni június 22.-ig. Jelentkezni fogok, hogy hogy sikerült. :-)

1. Első és legfontosabb Döntsd el fejbe!

A kételyeket győzd le! Az előző életedet dobd félre!
Olyan nincs, hogy csinálgatom! Vagy csinálom vagy nem csinálom!
Eredményt csak, úgy lehet elérni, ha 100%-ig biztos vagy benne, hogy Te ezt szeretnéd. Az életmódváltás, nem arról szól, hogy lefogyunk és visszatérünk a régi szokásainkhoz, mert akkor biztos kudarc lesz belőle!

2. Szabadulj meg az egészségtelen ételektől!

Dobd ki őket a kukába!
Cukrot tartalmazó ételek: Üdítőitalok, gyümölcslevek, sportitalok, csokoládé, sütemény, fagylalt, reggeli gabonapelyhek.
Keményítő: kenyér, tészták, rizs, burgonya, chips, zabkása, müzli, stb.
A teljes kiőrlésű gabonák sem jók! Ne aggódj! Mindenre megtaláljuk a megfelelő alternatívát!

Minden emészthető szénhidrát egyszerű cukorrá bontódik fel a bélrendszerben.
A cukor azután felszívódik a véráramba, növelve a vércukor szintet.
Ez kiváltja az inzulint, ami egy zsírraktározó hormon.
Az inzulin a hasnyálmirigyben termelődik.
A nagy mennyiségű inzulin megakadályozza a zsírégetést, és tárolja a többlet tápanyagokat a zsírsejtekben.
Ennek eredményeként egy idő után (1-2 óra múlva) tápanyaghiány lép fel a vérben ami erős éhségérzetet és édesség utáni sóvárgást okoz. Ez az ördögi kör vezet az elhízáshoz.
Másrészt, alacsony szénhidrát bevitellel lesz alacsonyabb, stabilabb a vércukorszint, és kisebb mennyiségű inzulin. Ez  felszabadítja a zsírt zsírraktárakból.

3. Vásárolj be!

A legfontosabb cukor helyett használj steviat, eritritet vagy xilitet.

Fehér liszt helyett használj szénhidrát csökkentett liszteket: Dia-Wellness Lisztkeverék -50% CH, Dia-Wellness Zero 6, Norbi liszt, Update1 Low-Carb Master Mix.
Az Update1 Low-Carb Master Mix szénhidrátcsökkentő készítmény önmagában nem használható!
Kenyér helyett válassz szénhidrát csökkentett kenyeret!

Üdítők helyett igyál vizet vagy zöld teát! Fontos a napi folyadékbevitel mennyisége, legalább 2,5-3 liter.

Fontos a zöldségekben gazdag étkezés. A zöldség napi 40 dkg legyen meg minimum, étkezéseknél 10dkg minimum! 
A gyümölcs maximum 10-15dkg/nap.

4. Tervezd meg a napi étkezésedet!

Fontos a tudatosság! Sokan úgy csúsznak el, hogy nem tervezik meg mit fognak enni a következő napon.
A rohanó világban aztán csak arra jut ideje, hogy egy gyors étkezdébe bemenjen.
Hidd el van alternatíva, ebben az esetben is.
Gyros hús + zöldség és már is szénhidrát szegény és egészséges az étkezés. Természetesen burgonya és pita nélkül!
Ha megtervezed nem kell ezen agyalnod. Mindenkinek van 10-15 perce az étkezésre. Az sem lehet kifogás, hogy nincs időm enni!

Ne feledd:
"Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus."

5. Mozogj!

A mozgással is fejlődik a tudatosság érzeted.
Az is eredmény ha hamarabb szállsz le a tömegközlekedési eszközről egy megállóval, és onnan hazasétálsz.
Tornázz otthon, vagy menj el biciklizni, vagy kocogni vagy ússz.
Rendszeresítsd heti 3-4 alkalomra. Mindenki tud ennyi időt szánni magára. Tedd meg Te is.

A mozgással csökkenthető a cukorbetegség és a szövődményei.
A 2-es típusú cukorbetegség elsődleges rizikófaktora az elhízás, amit egyrészt a szükségleten felüli táplálékfelvétel, másrészt a fizikai aktivitás hiánya okoz.
A cukorbetegség hosszútávú szövődményei között szerepelnek a különböző szív- és érrendszeri betegségek (koszorúsér betegség, szívinfarktus, stroke, az artériák szűkülete), az idegkárosodás, a vesekárosodás, a szemkárosodás, a különböző bőr- és szájbetegségek (gombásodás), sőt az Alzheimer-kór is.

6. Tűzz ki rövidtávú célokat!

Olyan célokat tűzz ki magad elé amik megvalósíthatóak, hiszen a sikerekkel egyre motiváltabbá válsz.
Pl.: 5 kg-ot leadsz 1 hónapon belül. Ez egy megvalósítható cél.
Dokumentáld a változást. Használj mérleget és mérőszalagot. Ne vidd túlzásba a mérést!